[...] że cardio szło jakoś zrobić :-D a jeszcze wrzucę taką przykładową michę jak to wygląda w dnt, w zasadzie nigdy się to nie zmienia u mnie od dłuższego czasu już :-D 1. 300g serka wiejskiego light + 15g WPC + 25g masła orzechowego (tutaj zawsze daję 200 serka i więcej wpc, wychodzi jednak zdecydowanie lepsze, ale połasiłem się dzisiaj na [...]
[...] ten raz myślę. Zastanawia mnie to zawirowania z cukrem po 2h wczoraj. Zobaczymy w piątek i sobotę jak będzie. Makro w dnt 250b 90t 400ww Dziś poleci 30g oliwy 550g kurczaka 300g kaszy 300g papryki +przyprawy na 3 posiłki potem 2x sernik (na zdjęciu dwie porcje) który mi Moja z poświęceniem na pełnym zajechaniu polzywa wczoraj robiła Ale wyszedł [...]
[...] pewno nie jadłem mało, nie liczyłem ale dziennie na bank wpadało 3-5kcal gdzie 50-60% to był syf. Przykładowa miska wyglądała tak: 1. 6-7 jajek + 2 bułki 2. 200g ryżu + 200-300g tłustego mięsa (na treningu z 2 prince polo lub knopersy) 3. 200g ryżu + 200-300g tłustego mięsa 4. Pizza lub kebab + browar (fastfood praktycznie co 2 dzień a piwo [...]
[...] dzień nietreningowy, więc standardowo rano tylko 20min cardio. Nuda, więc na przekór %-) opisze moją bardzo ciekawą i urozmaiconą miskę w dzień nietreningowy :-D 1.Omlet 300g białek jaj, 15g mąki koko, kakao, a na górę 60g masła orzechowego, 10g oleju kokosowego, 30g wpc 2,3,4. 250g piersi z kurczaka (dzisiaj na odmianę indyk %-)), 300g [...]
[...] W dni nietreningowe różnica tylko w obciętych tłuszczach, natomiast w DT sporo węgli mniej ;-D Tak to sie teraz przedstawia: DT: b-370g ww-510(525)g t-55g DNT: b-360g ww-300g t-60g Kolejna zmiana - cardio zwiększone z 25 do 30min i dochodzi dodatkowa sesja, a więc od dziś 6x30min na czczo ;-) Teraz ten najgorszy etap, gdy waga jeszcze nic nie [...]